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随着现代社会的快节奏生活，压力大、睡眠差的人数越来越多。而好的睡眠不仅是身体健康的重要标志，也是大脑充电的必要条件。食物与睡眠之间的关系很密切。吃什么食物能帮助我们睡好觉呢？本文将为你一一解答。 第一类：富含色氨酸的食物 色氨酸是人体合成褪黑素（俗称“黑激素”）的重要原料。在晚上的时候，褪黑素会增加，人体就会感到困倦。研究表明，色氨酸浓度较高的食物如牛奶、燕麦、香蕉、豆腐、核桃、火鸡肉等可以提高褪黑素的合成无锡白癜风最好的正规医院，从而改善睡眠质量。 第二类：富含镁的食物 镁是一无锡市治疗白癜风的正规医院种非常重要的矿物质。在人体内，它能够增加神经系统的舒张性，放松肌肉，调节心率，并且提高褪黑素的合成。同时，缺乏镁会导致静脉收缩，加重心脏负担。导致失眠的原因之一就是缺乏镁。载体生石灰类（麻醉药）也是含有镁元素（Mg)的物质。富含镁的食物有杏仁、葡萄干、鳕鱼、苋菜、燕麦等。 第三类：富含钙的食物 钙对于睡眠的作用主要是调节神经系统以及缓解身体的紧张状态。缺乏钙会导致身体处于长期紧张的局面，导致失眠、多梦等症状的出现。所以，富含钙的食物是帮助睡眠的重要食物之一。富含钙的食物有牛奶、乳酪、酸奶、菠菜、鱼类等。 第四类：谷类食物 谷类食物是人体能量的主要来源之一。它们可以补充身体消耗的能量，帮助人体迅速进入睡眠状态。而且，谷类食物富含维生素B群，这些维生素对于调节神经系统的功能非常重要。米饭、全麦面包、燕麦片等都是很好的选择。 第五类：低糖食物 睡前吃太多甜食是不利于睡眠的。因为糖分过高会促进胰岛素的分泌，导致身体出现一些异常反应，如：心跳加速、血压升高等，所以会影响睡眠。睡前喝一杯酸奶或用水果代替甜点是更为健康的选择。 综上所述，饮食与睡眠之间的关系密切，合理的饮食方案可以有助于改善睡眠质量。为了保证一个健康的睡眠状态，我们需要养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，少看手机等。同时，在饮食上选择富含色氨酸、镁和谷类的食物，同时避免吃甜食，你也能让自己拥有更好的睡眠质量。