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激素针能治疗白癜风

文章来源: 无锡开源白癜风专科医院 时间:2023-10-18 点击免费咨询专家

瑜伽作为一种深受欢迎的练习,不仅能够增强身体健康,而且还能减轻压力、促进内心平静。但现在我们每天都很忙碌,很难抽出时间去参与瑜伽课程。所以,在这里我将教你6个简单的瑜伽体式,你可以将它们作为日常练习的一部分,放无锡白癜风在线咨询松身心、缓解压力,更好地迎接新的一天。这些体式都可以在床上完成,很方便,没有时间和空间限制。 1. 子午线体式(Surya Namaskar A) 子午线体式是瑜伽中的基础动作,很好地激活整个身体。可以作为热身,准备做其他体式。 如图,双脚并拢,手放在胸前合十。吸气,臂伸直向上延伸,头向上。呼气,弯腰前俯,手触及地板或小腿上。吸气,右脚向后向上,你的左膝盖应该在左手与左脚之间。呼气,右脚也伸直下来,和左脚保持在一条直线上。如图你可以保持这个姿势,到达紧接着的几个动作中间,然后从最后一个开始回到这个姿势(子午线)。 2. 仰卧腿部伸展(Supta Padangusthasana) 这个体式可以增强腿部肌肉弹性,有助于减轻腰椎压力、放松身体。 如图所示,双腿伸直,接着举起右腿,用双手握住右脚第一个脚趾并维持数秒钟。呼吸保持平静,然后慢慢将右腿放下,左腿也做同样的动作。 3. 下犬式(Adho Mukha Svanasana) 下犬式可以拉伸手臂、大腿后侧和背部,同时增强核心力量,调节呼吸。 双腿分开与肩同宽,手放在床上,即呈“山峰状”。呼气,用手臂和腿部推开身体,让臀部向上弯曲,最终产生倒三角形状。头向下弯曲,保持5个呼吸周期。 4. 伸展臀部(Ardha Kapotasana) 这个体式可以拉伸和强化臀部肌肉,有助于减轻坐骨神经疼痛。 如图所示,将左腿放到床上,将右腿后拉至胸部,保持5个呼吸周期。之后交换腿部重复同样的练习。 5. 无锡治疗白癜风哪个医院好船式(Navasana) 船式可以增强腹部和核心肌肉,同时平衡身体。 双腿交叉,双手抓住大腿,肚子吸气,努力向前伸展双脚,同时也尽量向上拉链骨、向上拉鸡尾酒骨一样。保持5个呼吸周期。 6. 翘臀式(Bridge Pose) 这个姿势可以打开肩部和胸部,减少脊椎压力和刺激甲状腺、肾上腺等器官。 仰卧在床上,在头上放一个小支撑物(低枕头),钳裤腰领或手臂平放在床上。吸气,缓慢向上翘起屁股。保持5个呼吸周期之后,再缓慢地将屁股放下。 以上就是6个无锡白癜风康复医院 简单的瑜伽体式了。你可以在睡前或起床后通过这些简单的练习来放松自己。但是,如果有体伤或其它慢性疾病,练习前最好先前往医生进行咨询。然后一步一步学习,逐渐加强动作和延长体式维持时间,使你的身体变得更强壮、抗压性更高,让你关注内心、得到放松和平静。
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